Misschien herken je het: je begint de dag vol energie achter je bureau, maar voor je het weet zijn er uren voorbij zonder dat je écht bewogen hebt. Uit onderzoek van CBS en TNO blijkt dat Nederlanders gemiddeld 8,8 uur per dag zitten. Daarmee zijn we Europees koploper in stilzitten – en dat is een titel waar we niet trots op hoeven te zijn.
Gevolgen van te veel zitten
Langdurig zitten klinkt onschuldig, maar het tegendeel is waar. Wie structureel meer dan acht uur per dag zit, heeft een verhoogd risico op:
- Hart- en vaatziekten
- Diabetes type 2
- Bepaalde vormen van kanker
- Vroegtijdig overlijden
Het lichaam in spaarstand
Een belangrijke reden hiervoor is dat je lichaam in een soort spaarstand terechtkomt wanneer je lang stilzit. Dit betekent dat:
- je bloedsomloop trager wordt,
- de vetverbranding afneemt,
- en suikers en vetten minder efficiënt verwerkt worden.
Je stofwisseling draait letterlijk op een lager pitje. Het goede nieuws: al na een korte onderbreking – een glas water halen, even rekken of een rondje lopen – schakel je jouw lichaam weer uit die spaarstand.
Tips om minder te zitten en meer te bewegen
Het gaat niet om urenlang sporten, maar om kleine en regelmatige onderbrekingen door de dag heen. Onderzoek laat zien dat je stofwisseling al geactiveerd wordt na 20 tot 30 seconden beweging.
Praktische tips voor meer beweging:
- Sta elk half uur op en loop een rondje (zet desnoods een timer of herinnering in je telefoon of smartwatch).
- Bel lopend in plaats van zittend.
- Zet je printer of koffieapparaat expres wat verder weg.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Doe korte stretch- of krachtoefeningen, zoals schouders losrollen of een paar squats.
Alles telt – zolang je het zitten maar regelmatig onderbreekt.
Thuiswerkers zitten het meest
Thuiswerkers brengen gemiddeld meer uren zittend door dan kantoorwerkers. Van bed naar laptop is immers maar een paar stappen. Plan daarom bewust momenten in om te bewegen, zoals:
- Een wandeling tijdens de lunchpauze
- Even een huishoudelijke klus tussendoor (was ophangen, vaatwasser uitruimen)
- Een korte ademhalingsoefening om zowel lichaam als geest te activeren
Bewegen als gewoonte
Het allerbelangrijkste: zie bewegen niet als extra taak, maar als een gewoonte. Net zoals tandenpoetsen. Hoe vaker je je zitgedrag doorbreekt, hoe normaler het wordt.
Zelf merk ik dat ik veel energieker blijf als ik ’s avonds nog een rondje buiten loop. Het hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn – het gaat om de regelmaat.
Conclusie: kleine stappen maken groot verschil
Sta eens stil bij jouw dag: hoeveel uur zit jij eigenlijk? En welke kleine stappen kun je vandaag al zetten om dat te doorbreken?
Door regelmatig op te staan, te bewegen en je lichaam uit de spaarstand te halen, investeer je in je gezondheid, energie en levenslust.
👉 Wil jij ontdekken hoe je meer energie en minder zitgedrag in je dagelijks leven brengt?
Plan een gratis intakegesprek en krijg praktische tips die écht bij jou passen.