Artikel

Met een integrale aanpak die vitaliteit, gezonde voeding en styling combineert, help ik je een balans te creëren waarin je fysiek sterk, mentaal in balans en authentiek bent. Dit jaar wil ik je uitnodigen om bewust om te gaan met eten, beweging, styling en zelfzorg, zodat je met energie, zelfvertrouwen en een uitstraling die bij jou past de feestdagen tegemoet kunt gaan.

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, samenzijn en natuurlijk heerlijk eten. Het is verleidelijk om jezelf te verliezen in de overvloed aan lekkernijen, uitgebreide maaltijden, de drukte van voorbereidingen en de zoektocht naar de perfecte feestoutfit. Maar het draait allemaal om balans. Je kunt deze tijd van het jaar volop genieten zonder je uit je balans te laten trekken. Door bewust om te gaan met eten, voldoende tijd voor zelfzorg te nemen, regelmatig te bewegen en te kiezen voor een feestoutfit die je zelfvertrouwen versterkt, kun je de feestdagen met energie, plezier en een stralende uitstraling tegemoet gaan.

1. Eten met bewustzijn: genieten zonder overdaad

De feestdagen staan vaak vol van verleidingen: van kerstkransjes tot zware diners. Maak een afspraak met jezelf over wat je wel en niet eet. Dit helpt je om niet in de valkuil van overeten te trappen. Het is belangrijk te beseffen dat een paar dagen met meer eten dan normaal voor de meesten helemaal niet erg is, zolang je daarna weer je routine oppakt. Geniet met bewustzijn en blijf in balans.

Let op je drankkeuzes: Alcohol bevat vaak veel calorieën, dus wees bewust van je inname. Een paar glazen kunnen snel oplopen. Het draait om balans: genieten van de feestdagen zonder jezelf te overbelasten.

Tips:

• Kies bewust:
  Geniet van je favoriete gerechten, maar let op de porties.
• Luister naar je lichaam:
  Eet langzaam en stop wanneer je genoeg hebt gegeten.
• Hydrateer:
  Drink voldoende water om je lichaam in balans te houden, vooral wanneer je alcohol drinkt.

2. Beweging: voel je energiek en lekker

Beweging is essentieel voor je energie, vooral tijdens de feestdagen. Na een grote maaltijd kan het verleidelijk zijn om te blijven zitten, maar een korte wandeling of lichte oefeningen helpen je niet alleen fysiek, maar ook mentaal om weer in balans te komen. Beweging zorgt ervoor dat je je energiek blijft voelen en voorkomt dat de stress zich ophoopt.

Tips:

• Plan activiteit in:
  Maak er een gewoonte van om dagelijks een korte wandeling te maken.
• Wees creatief:
  Dans op je favoriete muziek of doe een korte workout thuis.
• Betrek anderen:
  Nodig familie of vrienden uit voor een gezamenlijke activiteit.

3. Zelfzorg: even de natuur in om op te laden

De feestdagen kunnen snel hectisch worden, met het geven van aandacht aan anderen en het organiseren van alles. Maar zelfzorg is een noodzaak, geen luxe. Een geweldige manier om jezelf op te laden is door de natuur in te trekken. Een wandeling door het bos of een frisse neus in het park doet wonderen voor je mentale en fysieke welzijn. Zelfs als je maar even weggaat van de drukte, helpt het je om op te laden en weer in balans te komen.

Daarnaast kunnen meditatie, ademhalingsoefeningen en stretching of yoga je helpen om de stress van de feestdagen te verminderen en je focus terug te vinden.

Tips:

• Neem pauzes:
  Gun jezelf momenten van rust, zelfs al is het maar vijf minuten.
• Doe iets voor jezelf:
  Lees een boek, luister naar muziek of neem een warm bad.
• Ga de natuur in:
  Even wandelen in de frisse lucht kan je energie direct aanvullen.
• Probeer meditatie of ademhalingsoefeningen:
  Deze helpen je om even te ontsnappen aan de drukte en je balans te herstellen.

4. Jouw feestoutfit: stralen met feestelijke accessoires

Bij het kiezen van je kleding hoeft het niet altijd te gaan om het kopen van iets nieuws op het laatste moment. Je kunt met de juiste accessoires of door slimme combinaties in je bestaande garderobe ook feestelijk en stijlvol zijn, of je nu naar een feestje gaat of thuis ontvangt. Denk aan shiny accessoires zoals een glitterende tas, glanzende oorbellen of een metallic riem die je outfit net dat beetje extra geven. Rood is natuurlijk de kleur van de feestdagen; het straalt warmte, energie en feestelijkheid uit. Of je nu kiest voor een rode sjaal, een rode jurk of een subtiel accent zoals rode lippenstift, het is een kleur die je meteen een feestelijke uitstraling geeft.

Zo creëer je een outfit die niet alleen je uitstraling versterkt, maar die ook past bij de balans die je wilt behouden. Het draait erom dat je je goed voelt in je outfit, zodat je met zelfvertrouwen en een stralende energie de feestdagen kunt vieren. Je hoeft helemaal niet veel te doen om je feestelijk te kleden; soms maakt één opvallend accessoire of de juiste kleur het verschil.

Tips:

• Feestelijke accessoires:
  Voeg een glanzende tas, shiny oorbellen of een sparkling haaraccessoire toe voor extra feestvreugde.
• Rood is de kleur van de feestdagen:
  Van rode lippenstift tot een rood jurkje, het is een kleur die altijd werkt.
• Speel met details:
  Denk aan een glimmende riem, een zilveren armband of een kleurige sjaal om je look af te maken.

Wil je meer inspiratie voor het samenstellen van jouw perfecte feestoutfit? Lees dan mijn uitgebreide blog over het toevoegen van luxe stoffen, opvallende sieraden en unieke accessoires voor de feestdagen.

Deze feestdagen kunnen een tijd zijn van plezier en gezelligheid, maar ook een periode waarin je jezelf kunt terugvinden, rust kunt nemen en bewuste keuzes maakt. Of je nu kerst viert met je dierbaren of Oud en Nieuw in stijl tegemoet treedt, maak van deze momenten een kans om jezelf te omarmen, in balans te blijven en vol zelfvertrouwen te stralen.

Ik ben er even lekker tussenuit, maar na de feestdagen sta ik weer voor je klaar! Of je nu behoefte hebt aan stylingadvies voor het nieuwe jaar, gezonde voedingstips, duurzame beweging om je energie op peil te houden, of zelfzorgstrategieën om je balans te behouden, neem gerust contact met me op en we plannen snel iets in.

Ik wens je een warme, zelfverzekerde en evenwichtige kerstperiode, en een stralend begin van het nieuwe jaar! Neem de tijd om goed voor jezelf te zorgen, te genieten van het moment en in je eigen stijl te stralen.

Warme groeten,
Carina v/d Kloet

De feestdagen komen eraan, en het is tijd om na te denken over jouw feestelijke outfit. Gelukkig hoef je niet per se een nieuwe garderobe aan te schaffen. Met de juiste accessoires en stoffen geef je zelfs de eenvoudigste look een feestelijke upgrade. Ontdek hier hoe je straalt tijdens de feestdagen!

Kies voor opvallende sieraden

Sieraden zijn de perfecte manier om je outfit een feestelijke uitstraling te geven. Statement oorbellen, een opvallende ketting of een mix van glinsterende armbanden laten jouw look schitteren. Focus op één opvallend item om je outfit in balans te houden. Combineer bijvoorbeeld grote oorbellen met een subtiele ketting of draag een chunky armband bij een eenvoudige jurk.

Draag een clutch die opvalt

Een clutch is niet alleen praktisch, maar ook een stijlvolle toevoeging aan je outfit. Kies voor een tas met glitters, metallic accenten of in een opvallende kleur zoals rood of goud. Het is een eenvoudige manier om direct een luxe uitstraling te creëren. Match je clutch met je schoenen of sieraden voor een samenhangende look.

Accentueer je taille met een opvallende riem

Een mooie riem kan een outfit compleet transformeren. Ga voor een brede riem met glanzende details, metallic accenten of een opvallende gesp. Combineer een glitterriem met een blazer of draag hem over een zwarte jurk om je taille te benadrukken en je outfit een feestelijke touch te geven.

Maak het af met feestelijke schoenen

De juiste schoenen kunnen jouw look naar een hoger niveau tillen. Metallic pumps, schoenen met glitters of fluwelen laarsjes voegen extra flair toe. Kies voor schoenen die contrasteren met je outfit of een opvallende kleur hebben, zoals smaragdgroen of bordeauxrood. Zo trek je de aandacht naar de juiste details.

Experimenteer met haaraccessoires

Haaraccessoires zijn een subtiele maar stijlvolle toevoeging aan je feestelijke look. Fluwelen haarbanden, glitterspelden of een chique diadeem geven je kapsel een feestelijke twist. Kies een haaraccessoire dat past bij de kleuren en stijl van je outfit voor een harmonieus geheel.

Voeg een luxe shawl of stola toe

Een shawl of stola van rijke stoffen zoals zijde, fluweel of kasjmier geeft je outfit een elegante uitstraling én houdt je warm. Drapeer een shawl losjes over je schouders voor een nonchalante, maar stijlvolle look. Kies een kleur die past bij je accessoires of schoenen voor een samenhangend geheel.

Speel met make-up als accessoire

Make-up kan net zo krachtig zijn als sieraden. Rode lippenstift, glitteroogschaduw of een sprankelende highlighter zorgen voor een feestelijke uitstraling. Houd je make-up in balans door te kiezen voor óf opvallende lippen óf opvallende ogen. Zo maak je jouw look compleet zonder te overdrijven.

Gebruik luxe stoffen voor extra flair

De stofkeuze heeft een grote impact op hoe feestelijk je outfit oogt. Fluweel, zijde, satijn en metallic stoffen stralen luxe uit en passen perfect bij de feestdagen. Combineer bijvoorbeeld een fluwelen blazer met een metallic rok of draag een zijden top onder een chique blazer. Deze stoffen geven je outfit een verfijnde uitstraling.

Conclusie

Met opvallende accessoires, rijke stoffen en slimme keuzes kun je van elke outfit een feestelijke look maken. Laat je inspireren door deze tips en straal tijdens de feestdagen. Heb je hulp nodig bij het samenstellen van jouw perfecte feestelijke look? Neem contact op voor persoonlijk stijladvies en ontdek hoe je jouw unieke stijl kunt laten zien.

Hoe bewuste ademhaling je stress en gezondheid beïnvloedt

Inleiding

Ademhaling is een van de weinige functies die we automatisch uitvoeren, zonder erbij stil te staan. Toch heeft de manier waarop we ademen een enorme invloed op ons mentale, emotionele en fysieke welzijn. Ademhaling beïnvloedt niet alleen de zuurstoftoevoer naar ons lichaam, maar heeft ook directe impact op onze gemoedstoestand, energie en gezondheid. Bewuste ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat we kunnen gebruiken om stress te verminderen, onze geest te kalmeren en ons lichaam in balans te brengen. In dit artikel ontdek je hoe ademhaling ons zenuwstelsel beïnvloedt en hoe je ademhalingstechnieken kunt inzetten voor een betere gezondheid en welzijn.

1. Wat is bewuste ademhaling?

Hoewel ademhaling normaal gesproken automatisch plaatsvindt, kunnen we deze bewust controleren. Bewuste ademhaling betekent dat we actief onze ademhaling sturen, in plaats van deze automatisch te laten verlopen. Dit heeft grote voordelen voor ons zenuwstelsel en onze gezondheid. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee systemen: het sympathische (vecht-of-vlucht) systeem en het parasympathische (rust-en-herstel) systeem. Wanneer we bewust ademen, kunnen we het parasympathische systeem activeren, waardoor we ons kunnen ontspannen en de stress kunnen verminderen. Bewuste ademhaling geeft ons de kracht om onze reacties te beïnvloeden, bijvoorbeeld door rustig te blijven in stressvolle situaties.

2. De psychologische en fysieke effecten van ademhaling

Ademhaling heeft een directe invloed op zowel ons lichaam als onze geest. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gecontroleerde ademhalingstechnieken de niveaus van stresshormonen zoals cortisol verlagen en het zenuwstelsel kalmeren. Langzame en diepe ademhaling kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen en de hartslag te stabiliseren. Het effect van ademhaling op ons brein is eveneens significant: het helpt om de hersenactiviteit in het limbisch systeem, dat verantwoordelijk is voor emoties, te verlichten, waardoor we beter in staat zijn onze emoties te reguleren en helder te denken.

Daarnaast kunnen ademhalingstechnieken ons helpen bij het verbeteren van onze focus en concentratie, en zelfs bij het bevorderen van creativiteit. Dit maakt bewuste ademhaling een essentieel instrument voor het dagelijks leven.

3. Het belang van neusademhaling en buikademhaling

Neusademhaling heeft tal van voordelen ten opzichte van mondademhaling. De neus filtert de lucht, verwarmt deze en zorgt voor een betere zuurstofopname. Bovendien helpt neusademhaling om schadelijke deeltjes, zoals stof en bacteriën, uit de lucht te verwijderen, wat bijdraagt aan een sterker immuunsysteem.

Veel mensen ademen ’s nachts door hun mond, wat kan leiden tot een droge mond, verminderde slaapkwaliteit en verhoogde kans op infecties. Mondtape kan helpen om dit te verhelpen door ervoor te zorgen dat je ’s nachts via je neus ademt. Door een speciale tape over je mond te plakken, kun je jezelf trainen om neusademhaling te bevorderen, wat niet alleen je slaapkwaliteit verbetert, maar ook je ademhalingsgezondheid optimaliseert. Wil je meer weten over het gebruik van mondtape? Bekijk dan deze video over mondtape uitleg om te zien hoe je het effectief kunt gebruiken.

Daarnaast is buikademhaling, of diafragmatische ademhaling, essentieel voor een gezonde ademhaling. Door diep in de buik te ademen, benut je je middenrif optimaal, wat zorgt voor een diepere, efficiëntere ademhaling en een betere zuurstofopname.

Hoge Ademhaling versus buikademhaling in rust en herstelmodus

Ademhaling kan ook variëren afhankelijk van de situatie. Hoge ademhaling (borstademhaling) is vaak het resultaat van stress of lichamelijke inspanning, waarbij de bovenkant van de longen snel wordt gevuld met lucht. Dit gebeurt meestal wanneer het lichaam in de sympathische zenuwstelsel staat (de vecht-of-vlucht reactie). Het gevolg is een snelle, oppervlakkige ademhaling die het lichaam voorbereidt om te reageren op een bedreiging. Hoge ademhaling kan echter ook leiden tot verhoogde spanning, angst en vermoeidheid als het te lang aanhoudt.

Aan de andere kant helpt buikademhaling (of diafragmatische ademhaling) je in een staat van ontspanning en herstel te komen. Het bevordert de parasympathische zenuwstelsel (rust- en herstelmodus), wat helpt om de hartslag te verlagen, de bloeddruk te stabiliseren en de spierspanning te verminderen. Buikademhaling is effectiever in het verbeteren van zuurstofopname en bevordert een diepere ademhaling, wat essentieel is voor herstel en stressvermindering.

Het bewust toepassen van buikademhaling helpt je niet alleen om te ontspannen, maar versterkt ook de middenrifspieren, wat leidt tot een meer efficiënte ademhaling en een gezonder lichaam.

4. Ademhalingstechnieken voor stressvermindering en ontspanning

Ademhaling kan een krachtig hulpmiddel zijn voor het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Een van de eenvoudigste en meest effectieve ademhalingstechnieken is de 4-7-8 ademhaling:

1. Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
2. Houd je adem vast voor 7 seconden.
3. Adem uit door je mond gedurende 8 seconden.

Deze techniek activeert het parasympathische zenuwstelsel en helpt je in een staat van ontspanning te komen. Door de 4-7-8 ademhalingstechniek regelmatig toe te passen, kun je niet alleen je stressniveau verlagen, maar ook je emoties beter reguleren en je focus verbeteren. Gebruik deze techniek dagelijks om rust te vinden en je concentratie te verbeteren. Wil je leren hoe je deze techniek stap voor stap kunt uitvoeren? Bekijk dan deze video over de 4-7-8 ademhalingstechniek voor duidelijke instructies.

5. Bewust contact met het hier en nu

Wanneer we ons bewust zijn van onze ademhaling, kunnen we ons beter verbinden met het huidige moment. Dit helpt ons om gedachten over het verleden of de toekomst los te laten – veelvoorkomende oorzaken van stress en onrust. Door simpelweg je ademhaling te observeren, zonder er iets aan te veranderen, kun je je focus en concentratie verbeteren en de gemoedsrust herstellen. Bewuste ademhaling helpt je om weer in het moment te komen en creëert een gevoel van kalmte en stabiliteit.

6. Ademhaling en de dierenwereld: kunnen dieren bewust ademen?

Wist je dat dolfijnen en walvissen enkele van de weinige dieren zijn die bewust ademhalen? Dolfijnen houden hun adem in om te duiken en walvissen doen hetzelfde om gecontroleerd te blijven ademen, afhankelijk van hun activiteit. Dit benadrukt de kracht van bewuste ademhaling – een unieke eigenschap die niet alleen mensen, maar ook andere dieren ten goede komt.

Conclusie

Ademhaling is niet alleen een automatische functie van ons lichaam, maar ook een krachtig instrument waarmee we ons welzijn kunnen bevorderen. Door bewuste ademhalingstechnieken in je dagelijks leven te integreren, kun je stress verminderen, je emoties reguleren en je gezondheid verbeteren. Of het nu gaat om het verbeteren van je ademhalingstechniek of het gebruik van ademhaling om je fysieke of mentale toestand te beïnvloeden, de voordelen zijn enorm.

Wil je meer weten over de kracht van ademhaling en hoe je deze techniek kunt toepassen in je dagelijks leven? Wil je daarnaast nog meer ademhalingstechnieken leren om stress te verminderen, je focus te verbeteren of meer ontspanning te ervaren? Neem dan contact met me op! Ik help je graag verder met praktische tips en persoonlijke begeleiding.

De koude maanden zijn weer aangebroken, en dat betekent dat je lichaam extra aandacht nodig heeft. Het wordt kouder, natter en de dagen zijn korter. Merk je dat je minder energie hebt of vaker vatbaar bent voor verkoudheid? Dit kunnen signalen zijn dat je vitamines niet op peil zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende vitamines binnenkrijgt tijdens de herfst en winter? Kun je alles uit voeding halen, of is een supplement nodig? Lees verder en ontdek hoe je je gezondheid kunt ondersteunen met de juiste vitamines.

Lees hier mijn artikel over de feiten en fabels van gezonde voeding en ontdek hoe je bewustere keuzes kunt maken.

Waarom zijn vitamines belangrijk voor je gezondheid?

Vitamines zijn essentieel voor je gezondheid. Ze ondersteunen je immuunsysteem, zorgen voor energie, houden je botten sterk en beschermen je huid en ogen. In de herfst en winter, wanneer de dagen korter zijn en je minder zonlicht krijgt, is het belangrijker dan ooit om je vitamines op peil te houden. Een vitamine tekort kan leiden tot vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en een verminderde weerstand tegen verkoudheid.

Twijfel je of je voldoende vitamines binnenkrijgt? Laat dit eenvoudig testen bij je huisarts of via een bloedtest. Dit kan je veel inzicht geven in wat jouw lichaam nodig heeft, zodat je gericht kunt werken aan je gezondheid.

De belangrijkste vitamines voor de herfst en winter

Naast vitamine D, die in de winter extra aandacht vereist, zijn er andere vitamines die je immuunsysteem versterken en je energie op peil houden. Dit zijn de belangrijkste:

• Vitamine D
  Vitamine D speelt een cruciale rol in je immuunsysteem, sterke botten en een stabiele stemming. In de winter is vitamine D lastig uit zonlicht te halen, omdat de zonkracht te zwak is. Vitamine D komt voor in vette vis (zoals zalm en makreel), eieren en verrijkte margarine. Toch kan een supplement noodzakelijk zijn, vooral in de wintermaanden. Dit geldt voor bepaalde groepen zoals kinderen, ouderen, mensen met een donkere huid en veganisten.
• Vitamine A
  Vitamine A ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij het bestrijden van infecties. Het komt voor in voeding zoals wortels, pompoen, zoete aardappel en groene bladgroenten. Voeg bijvoorbeeld geroosterde pompoen aan je maaltijd toe voor een vitamine A-boost.
• Vitamine C
  Vitamine C is een bekende weerstandsbouwer. Het helpt je immuunsysteem versterken en bevordert de opname van ijzer. Mandarijnen, sinaasappels, paprika en spruitjes zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Probeer een salade met mandarijn en spinazie voor een gezonde maaltijd.
• Vitamine E
  Deze vitamine is een krachtige antioxidant die je cellen beschermt tegen schade. Je vindt vitamine E in noten, zaden en plantaardige oliën zoals olijfolie. Voeg wat walnoten of amandelen toe aan je ontbijt voor extra vitamine E.
• Vitamine K
  Vitamine K is belangrijk voor sterke botten en een goede bloedstolling. Het zit vooral in groene bladgroenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie. Maak een stevige boerenkoolstamppot voor een voedzame maaltijd.

Hoe haal je vitamines uit voeding?

Voeding is de basis van een gezond lichaam. Kies voor verse, onbewerkte producten, vooral voor seizoensgebonden groenten en vruchten. In de herfst en winter zijn spruitjes, pompoen, wortels, mandarijnen en appels uitstekende keuzes voor de vitamines die je immuunsysteem en energie ondersteunen.

Een voorbeeld van een voedzame maaltijd is een salade met fijngesneden spinazie, appel en een dressing van olijfolie en citroensap. Of probeer een verwarmende pompoensoep met wortel en gember – perfect voor koude dagen.

Wanneer is suppletie belangrijk?

Supplementen zijn niet altijd nodig, maar kunnen nuttig zijn in bepaalde gevallen. Denk aan:

• Kinderen: Extra vitamine D voor sterke botten en een gezonde groei.
• Zwangere vrouwen: Vitamine D en foliumzuur zijn essentieel voor de ontwikkeling van de baby.
• Mensen met een donkere huid: Zij maken minder vitamine D aan door de pigmentatie in hun huid.
• Ouderen (vrouwen boven 50 jaar en mannen boven 70 jaar): Oudere volwassenen produceren minder vitamine D, wat het risico op botontkalking verhoogt.
• Veganisten en vegetariërs: Veganisten hebben vaak een tekort aan vitamine B12, omdat deze vitamine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt.

Informatie over aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) vind je hier.

Praktische tips voor een gezonde herfst en winter

1. Check je vitamines: Twijfel je of je een vitamine tekort hebt? Laat het uitzoeken via een bloedtest.
2. Eet wat het seizoen biedt: Seizoensgroenten en -vruchten zijn verser, duurzamer en rijk aan voedingsstoffen.
3. Neem een supplement als nodig: Vooral vitamine D is in de winter essentieel voor veel mensen.
4. Ga naar buiten: Daglicht helpt je biologische klok en stemming verbeteren, zelfs op bewolkte dagen.
5. Blijf in beweging: Wandelen of sporten versterkt je lichaam en geeft je energie.

Blijf gezond deze winter

De herfst en winter vragen extra aandacht voor je gezondheid. Door bewust om te gaan met je voeding, de juiste vitamines binnen te krijgen en waar nodig supplementen te gebruiken, blijf je fit en energiek. Ik help je graag om te bepalen hoe je het meeste uit je voeding haalt. Neem gerust contact met me op, zodat we samen kunnen kijken naar wat het beste bij jou past. Zo blijf jij sterk en gezond, ook tijdens de donkere dagen!

De winter brengt gezelligheid en warme truien, maar ook koude wind, droge lucht en lage temperaturen die een tol eisen van onze huid. Droge handen, huid en lippen komen vaak voor in deze periode. Gelukkig zijn er eenvoudige, natuurlijke manieren om je huid weer zacht en gezond te krijgen. Hier lees je hoe!

Droge handen

Onze handen worden dagelijks blootgesteld aan water, zeep en kou, wat de huid uitdroogt. Met deze tips bescherm je je handen:

• Hydrateer regelmatig: Gebruik een natuurlijke crème met ingrediënten zoals sheaboter of kokosolie. Breng het na handen wassen aan.
• Draag handschoenen: Bescherm je handen tegen de kou buiten én tijdens het schoonmaken of afwassen. Rubber handschoenen vormen een barrière tegen uitdrogende schoonmaakmiddelen.
• Handmasker: Smeer je handen in met honing of olijfolie laat het even intrekken.

Droge huid

Droge plekken of een trekkerig gevoel zijn vaak tekenen van een huid die behoefte heeft aan extra verzorging:

• Douche lauw, niet heet: Heet water verwijdert de natuurlijke oliën van je huid. Kies voor een milde douchegel zonder parfum.
• Natuurlijke oliën: Masseer je huid in met arganolie of amandelolie direct na het douchen. Dit sluit het vocht in.
• Exfolieer voorzichtig: Verwijder dode huidcellen met een zachte scrub (bijvoorbeeld van suiker en honing) om de opname van vochtinbrengende crèmes te verbeteren.

Droge lippen

Lippen hebben geen talgklieren en drogen daardoor snel uit, vooral bij koud weer:

• Exfolieer zacht: Gebruik een mengsel van honing en suiker om droge velletjes te verwijderen.
• Natuurlijke lippenbalsem: Kies voor een balsem met bijenwas, sheaboter of purol. Vermijd producten met alcohol of menthol, omdat deze de lippen verder kunnen uitdrogen.
• Bescherming: Breng een dikke laag balsem aan voordat je naar buiten gaat en kies een product met SPF om te beschermen tegen de winterzon.

Algemene tips voor hydratatie

1. Drink voldoende water: Hydratatie van binnenuit is net zo belangrijk als van buiten.
2. Luchtbevochtiger: Gebruik een luchtbevochtiger in huis om de droge lucht door verwarming tegen te gaan.
3. Gezonde voeding: Eet voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren (zoals zalm, walnoten en lijnzaad) en vitamine E (zoals avocado en spinazie) voor een gezonde huid.

Laat de winter je huid niet stoppen!

Met deze natuurlijke tips kun je droge handen, huid en lippen effectief verzorgen en voorkomen. Wil je meer weten over hoe je jezelf beter kunt verzorgen in de winter? Neem gerust contact met me op voor inspiratie en extra tips.

👉 Klik hier om contact op te nemen – Ik help je graag verder! 😊

Een goede nachtrust is essentieel voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Het helpt je om je energieker te voelen, beter te presteren en je emoties beter te beheren. Als je moeite hebt met slapen, ben je niet alleen. Hier zijn 10 praktische tips om je te helpen beter te slapen.

1. Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Gebruik verduisterende gordijnen om het licht buiten te houden en overweeg het gebruik van oordopjes of een witte ruismachine om storende geluiden te minimaliseren.

2. Stel een consistent slaapschema in

Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok te reguleren en verbetert de kwaliteit van je slaap.

3. Beperk schermtijd voor het slapen

De blauwe lichten van telefoons, tablets en computers kunnen je melatonineproductie verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden en kies in plaats daarvan voor een boek of meditatie.

4. Zorg voor een ontspanning routine

Neem de tijd om te ontspannen voor het slapengaan. Dit kan meditatie, yoga, een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek omvatten. Een vast ritueel helpt je lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen.

5. Let op wat je eet en drinkt

Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan. Deze kunnen je slaap verstoren. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack, zoals een banaan of een handvol noten, als je honger hebt.

6. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, maar probeer niet te dicht voor bedtijd te sporten. Een wandeling of een lichte workout in de ochtend of middag kan je energieniveau verbeteren en de slaapkwaliteit verhogen.

7. Beperk dutjes

Als je moeite hebt met slapen, probeer dan je dutjes overdag te beperken tot 20-30 minuten en niet later dan het middaguur. Te veel of te laat slapen kan je nachtrust verstoren.

8. Beheer stress en angst

Neem de tijd om stress en zorgen te beheersen. Schrijf je gedachten op voordat je naar bed gaat, of probeer ademhalingsoefeningen om je geest te kalmeren.

9. Houd een slaapdagboek bij

Overweeg een slaapdagboek bij te houden om je slaaproutine te monitoren. Noteer wanneer je naar bed gaat, hoe lang je slaapt en hoe je je voelt na het ontwaken. Dit kan je helpen patronen te herkennen en aanpassingen te maken die je slaapkwaliteit verbeteren.

10. Zoek professionele hulp

Als je ondanks het toepassen van deze tips nog steeds moeite hebt met slapen, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een slaapdeskundige kan je helpen bij het identificeren van mogelijke onderliggende oorzaken.

Conclusie

Een goede nachtrust is cruciaal voor je algehele welzijn. Door deze tips toe te passen, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en je energieniveau verhogen. Begin vandaag nog met het creëren van een slaapvriendelijke omgeving en ontwikkel een gezonde slaaproutine.

Boeken & afspreken

Wil je meer leren over het verbeteren van je gezondheid en vitaliteit? Neem vandaag nog contact met mij op. Ontdek hoe ik je kan helpen om een gezondere levensstijl te omarmen en je doelen te bereiken.

Je nieuwe wollen vest of favoriete warme trui kan plotseling worden aangetast door die vervelende pluisjes, ook wel pillen genoemd. Deze kleine stofbolletjes kunnen frustrerend zijn, maar met de juiste kennis en technieken kun je ze voorkomen en eenvoudig verwijderen. Hier zijn enkele handige tips om je wollen kleding in topconditie te houden.

Hoe ontstaan pillen?

Pillen ontstaan door wrijving van de vezels in de stof, wat zowel tijdens het dragen als tijdens het wassen gebeurt. Vooral bij wollen kleding zijn pillen een veelvoorkomend probleem, vooral op plekken waar veel wrijving is, zoals onder de oksels en op de ellebogen. Dit is normaal, maar er zijn manieren om de kans op pillen te minimaliseren.

Tips om pillen te voorkomen

1. Was met zorg: Vermijd het wassen van je wollen kleding samen met scherpe voorwerpen zoals ritsen of gespen om onnodige wrijving te voorkomen.
2. Gebruik een waszak: Stop je kleding in een waszak of was het apart om de stof te beschermen en de kans op pillen te verkleinen.
3. Draai binnenstebuiten: Was je kledingstuk binnenstebuiten om de buitenkant te beschermen tegen wrijving tijdens het wassen.
4. Natuurlijke droging: Laat je wollen kleding aan de lucht drogen in plaats van in de droger. Dit voorkomt dat de vezels beschadigen en pillen ontstaan.

Hoe verwijder je pillen?

Als je toch te maken krijgt met pillen, zijn hier enkele effectieve methoden om ze te verwijderen:

• Pluizentondeuse: Een pluizentondeuse of ontpiller is een handige tool die speciaal is ontworpen om pillen te verwijderen zonder de stof te beschadigen. Deze zijn vaak verkrijgbaar bij winkels zoals Blokker of online.
• Rubberen borsteltje: Voor dunne wollen stoffen kan een rubberen borsteltje helpen om pluisjes te verwijderen. Dit type borsteltje werkt goed voor fijne vezels.
• In de vriezer: Leg een nieuwe wollen sjaal of plaid voor gebruik even in de vriezer, verpakt in een plastic tas. Dit helpt om de kans op pillen te verkleinen.

Zorg voor je wollen kleding

Pillen zijn niet volledig te vermijden, maar met de juiste zorg en onderhoud kun je ervoor zorgen dat je kleding er altijd stijlvol en verzorgd uitziet. Door slim om te gaan met wassen en het regelmatig onderhouden van je kleding, blijft je wollen trui of vest in topconditie.

Nu de herfst weer is aangebroken en het kouder en natter wordt, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Gezonde voeding speelt hierin een cruciale rol, maar er zijn veel misverstanden over wat echt goed voor je lichaam is. In dit artikel ontkracht ik enkele veelvoorkomende fabels over voeding en deel ik praktische tips om je weerstand te versterken, zodat je de herfst energiek door kunt komen.

Feiten en fabels over gezonde voeding

1. Vruchtensap is net zo gezond als het eten van vruchten
   Fabel. Hoewel vruchtensap vitamines bevat, mist het de vezels die je binnenkrijgt als je vruchten in hun geheel eet. Deze vezels helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Vruchtensap kan ook meer calorieën bevatten dan je zou verwachten. Het is daarom beter om vruchten in hun geheel te eten, zodat je profiteert van zowel de vezels als de vitamines.
2. Plantaardig eten is altijd gezonder.
   Fabel. Het klopt dat plantaardig eten beter is voor het milieu, maar niet alle plantaardige producten zijn automatisch gezonder. Bewerkt voedsel zoals plantaardige burgers kan veel zout, suiker en ongezonde vetten bevatten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. Plantaardige ijzerbronnen zoals spinazie en peulvruchten zijn goede alternatieven, maar worden minder goed opgenomen dan ijzer uit vlees. Combineer plantaardig ijzer met vitamine C, zoals paprika of citrusvruchten, om de opname te verbeteren.
3. Koolhydraten vermijden helpt bij het afvallen.
   Fabel. Koolhydraten zijn essentieel voor je lichaam, omdat ze de belangrijkste energiebron vormen voor je hersenen en spieren. Complexe koolhydraten, zoals volkorenproducten, groenten en peulvruchten, worden langzaam verteerd, wat zorgt voor langdurige energie, een stabiele bloedsuikerspiegel en een verzadigd gevoel. Ze bevatten bovendien vezels, vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft.
   
   Eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst en koekjes, worden daarentegen snel afgebroken, wat leidt tot pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller honger krijgt. Koolhydraten volledig vermijden kan vermoeidheid, concentratieproblemen en een ongebalanceerd dieet veroorzaken. Kies daarom voor onbewerkte, langzame koolhydraten die langdurige energie bieden en bijdragen aan een gezonde verzadiging.
4. Zuurdesembrood is altijd een gezondere keuze.
   Fabel. Zuurdesembrood heeft een gezond imago, maar niet elk zuurdesembrood is automatisch beter. Het belangrijkste is de keuze voor volkorenbrood, of het nu zuurdesem is of niet. Volkorenbrood bevat meer vezels en voedingsstoffen dan wit brood, en helpt je langer verzadigd te blijven. Volkorenproducten dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel en passen beter binnen een gezond voedingspatroon.

Wil je meer weten over gezonde voeding?

Gezonde voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door bewuste keuzes te maken en feiten van fabels te onderscheiden, kun je je lichaam optimaal ondersteunen. Heb je vragen over hoe je jouw voedingspatroon kunt verbeteren of wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. Samen kijken we naar wat het beste bij jou past.

Ik ben blij om aan te kondigen dat mijn bedrijfsnaam is veranderd van Carina Personal Styling naar Carina van der Kloet. Naast de naamsverandering introduceer ik ook een geheel nieuwe visuele identiteit die beter aansluit bij de bredere diensten die ik nu aanbied. Deze verandering weerspiegelt mijn groei en uitbreiding, waarbij ik me niet alleen richt op personal styling, maar ook op vitaliteit en gezonde voeding.

De nieuwe naam en uitstraling omarmen mijn integrale aanpak, waarbij ik vrouwen op een diepere manier ondersteun om zich krachtiger en zelfverzekerder te voelen, zowel van binnenuit als van buiten.

Hoewel de naam en het uiterlijk veranderen, blijft mijn toewijding aan persoonlijke begeleiding en groei hetzelfde. Ik kijk ernaar uit om je te blijven helpen met mijn uitgebreide aanbod aan coaching en workshops.

Het najaar is een heerlijk moment om er even tussenuit te gaan, nieuwe inspiratie op te doen en je horizon te verbreden. Een paar dagen op stedentrip betekent vaak veel lopen, zien en ontdekken. Daarom wil je slim inpakken. Wat neem je mee? Hier zijn drie kledingtips zodat je goed voorbereid op pad gaat!

1: Wees kritisch op het aantal kledingstukken

Licht bepakt reizen maakt het een stuk aangenamer. Denk goed na over welke outfits je wilt dragen. Wat ga je doen tijdens je stedentrip? Pas je kleding hierop aan. Je ‘all time favorites’ van stijlvolle en comfortabel zittende kleding zijn perfect. Zorg ervoor dat je niet meer kledingstukken meeneemt dan nodig. Een of twee extra kledingstukken zijn echter wel fijn, zodat je keuze hebt in wat je aantrekt.

2: Combineren van kleding

Kledingstukken die je op verschillende manieren kunt combineren zijn bijzonder handig. Denk bijvoorbeeld aan een (wijde) broek en top die je kunt dragen met sneakers voor een casual look of met mocassins en een (lang) jasje voor een meer chique uitstraling. Een overhemdjurk kan zowel als jurk als jasje worden gedragen. Met een beperkt aantal items kun je zo verscheidene looks creëren voor diverse gelegenheden.

3: Maak je outfit af!

Schoenen en sieraden zijn de finishing touches van je outfit. Persoonlijk beschouw ik schoenen als het belangrijkste stylingitem, omdat ze de basis van je look bepalen. Ik neem gemiddeld drie paar schoenen mee: twee platte en één paar met een hakje. Het zwaarste paar trek ik aan tijdens de reis. Vergeet ook niet een paar leuke sieraden mee te nemen; ze geven een persoonlijke touch aan je outfit en wegen vrijwel niks, waardoor ze geen ruimte in beslag nemen.

Met deze tips ben je goed voorbereid voor een geweldige citytrip. Veel plezier op je avontuur en geniet van alle nieuwe indrukken die je opdoet!

Klaar om je stijl naar een hoger niveau te tillen? Neem vandaag nog contact met ons op voor persoonlijk stylingadvies!

1. Laat je kleding en accessoires jouw verhaal vertellen

Kleding en accessoires zijn meer dan alleen mode-items; ze zijn een krachtig middel om je authenticiteit te tonen. Kies voor kledingstukken en accessoires die jouw persoonlijke stijl weerspiegelen en jouw unieke eigenschappen benadrukken. Vermijd het volgen van heersende trends en focus op items die echt bij je passen. Experimenteer met stijlen die jouw authenticiteit en waarden uitdragen, en zorg ervoor dat je outfit past bij de gelegenheid en de boodschap die je wilt overbrengen. Voeg betekenisvolle accessoires toe, zoals erfstukken of herinneringsstukken, om je look echt persoonlijk te maken en je eigenheid te onderstrepen.

2. Versterk je innerlijke kracht met beweging en voeding

Je uiterlijk en innerlijke kracht zijn met elkaar verbonden. Kies een vorm van lichaamsbeweging die bij je levensstijl past en plezier biedt, of het nu yoga, dansen of wandelen is. Regelmatige beweging verhoogt je energieniveau en zelfvertrouwen, wat je uitstraling en kledingkeuzes ten goede komt. Combineer dit met een voedzaam dieet, rijk aan groenten, fruit, volkorenproducten, gezonde vetten en eiwitten. Beperk bewerkte voedingsmiddelen en suikers, en luister naar je lichaam. Beweging en voeding helpen je om zowel van binnen als van buiten je beste zelf te zijn, waardoor je jouw persoonlijke stijl met zelfvertrouwen kunt uitdragen.

3. Creëer ruimte voor ontspanning en zelfreflectie

In de drukte van het dagelijks leven is het belangrijk om momenten van rust en zelfreflectie in te plannen. Reserveer dagelijks tijd voor ontspannende activiteiten, zoals een korte wandeling, het lezen van een boek, of het luisteren naar muziek. Begin en/of eindig je dag met meditatiesessies, gebruik apps zoals Meditation Moments of Calm voor begeleiding. Regelmatige zelfreflectie helpt je om je doelen, waarden en passies helder te krijgen, wat cruciaal is voor het maken van keuzes die resoneren met jouw authentieke zelf. Dit zelfbewustzijn is essentieel voor het ontwikkelen van een persoonlijke stijl en levensstijl die echt bij je past.

Omarm je authenticiteit

Laat deze zomer een tijd van groei en zelfexpressie zijn, waarin je jezelf kunt ontdekken en je eigenheid kunt omarmen! Ik hoop dat deze tips je hebben geïnspireerd om je authenticiteit te omarmen. Wil je meer weten en persoonlijk advies? E-mail me, ik ben altijd blij om mensen te helpen met hun persoonlijke groei.

Zie wat ik voor je kan betekenen

In een wereld vol diëten die snelle resultaten beloven, is het verleidelijk om te kiezen voor de nieuwste rage. Maar vaak leiden deze crashdiëten tot frustratie en uiteindelijk terugval in oude gewoontes. Gezonde voeding gaat echter niet over snelle oplossingen; het gaat over het creëren van een duurzame levensstijl die je op de lange termijn kunt volhouden. Het draait om het maken van kleine, haalbare veranderingen die een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid en welzijn. In dit artikel deel ik praktische tips om je op weg te helpen naar een gezondere en meer evenwichtige voeding.

1. Zet kleine stappen

Het veranderen van je eetgewoontes hoeft niet drastisch te zijn om effectief te zijn. Begin met kleine, haalbare veranderingen die je stap voor stap kunt invoeren. Dit kan zo simpel zijn als het vervangen van frisdrank door water, het toevoegen van een extra portie groenten aan je maaltijden, of het kiezen van volkorenproducten in plaats van geraffineerde granen. Deze kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken en zijn veel makkelijker vol te houden dan een rigoureus dieet.

2. Focus op voeding, niet op calorieën

In plaats van geobsedeerd te zijn door calorieën, richt je op de voedingswaarde van wat je eet. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen, vezels, en gezonde vetten. Denk aan groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden, en magere eiwitten. Door je te richten op voeding in plaats van calorieën, zorg je ervoor dat je lichaam de brandstof krijgt die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

3. Plan je maaltijden en maak een boodschappenlijstje

Een van de meest effectieve manieren om gezonde eetgewoontes op te bouwen, is door je maaltijden van tevoren te plannen en voor te bereiden. Door vooruit te denken en gezonde opties bij de hand te hebben, vermijd je het grijpen naar ongezonde snacks of fastfood wanneer je honger hebt en weinig tijd. Begin bijvoorbeeld met het plannen van je maaltijden voor de week, en bereid zoveel mogelijk voor op momenten dat je tijd hebt. Maak daarnaast een boodschappenlijstje op basis van je geplande maaltijden. Dit zorgt ervoor dat je gericht en efficiënt kunt winkelen, en voorkomt dat je impulsieve, minder gezonde keuzes maakt in de supermarkt. Het plannen en voorbereiden van je maaltijden helpt je niet alleen om gezond te eten, maar bespaart ook tijd en stress gedurende de week.

4. Maak gezonde eetgewoontes leuk en betrokken

Gezond eten hoeft niet saai of eentonig te zijn. Maak het leuk door nieuwe recepten uit te proberen, te experimenteren met verschillende kruiden en specerijen, of door samen met vrienden of familie te koken. Betrek ook je gezin bij het kiezen en bereiden van maaltijden, zodat gezond eten een gezamenlijke activiteit wordt. Dit maakt het niet alleen leuker, maar vergroot ook de kans dat je je gezonde eetgewoontes volhoudt.

5. Blijf consistent en geduldig

Het opbouwen van een duurzame, gezonde levensstijl vereist tijd en geduld. Verwacht geen onmiddellijke resultaten; consistentie is essentieel. Er zullen dagen zijn waarop je minder gezond eet, en dat is prima. Belangrijk is om je gezonde keuzes vol te houden en weer op te pakken. Na verloop van tijd worden deze gewoontes vanzelfsprekend, waardoor je gezonder, energieker en meer in balans zult voelen.

Conclusie:

Consistentie en geduld zijn de sleutel tot succes. Kleine, haalbare veranderingen en het vermijden van rigoureuze diëten vergroten de kans dat je op lange termijn volhoudt. Elke stap in de juiste richting draagt bij aan een gezonde levensstijl.

Klaar om je voedingspatroon te verbeteren en een duurzame levensstijl op te bouwen? Neem contact op met Carina voor een persoonlijk plan en begin samen aan een gezonder leven!

Zie wat ik verder voor je kan betekenen

---